Il sistema

Lo yoga è un antico e complesso sistema di conoscenze, frutto prezioso della plurimillenaria cultura indiana. Si basa sulle posizioni del corpo categorizzate secondo proprietà muscolari, articolari, di forma, respiratori, energetici secondo l'aurveda, simbolici e mentali. Queste posizioni sono chiamate Asana e fare le asane si può definire come la pratica dello yoga. La pratica delle asana però non è un percorso che si misura solo nella forma ma attraverso tutte le proprietà elencate precedentemente. Quindi, per esempio, se la posizione che state compiendo è identica a come viene mostrata può essere però diversa nel modo in cui i muscoli sono attivi (in alcuni casi) o semplicemente mentalmente non si è nel presente. E quindi la posizione assunta non è un'asana e quindi la pratica svolta non è yoga.

Però questo non deve scoraggiare l'allievo alle prime armi, ma spronarlo a cercare la propria soluzione, la propria via. Confortarlo che non esiste solo 1 modo per raggiungere l'asana, ma secondo aspetti diversi si possono percepire gli stessi risultati. E quindi la pratica dello yoga è un percorso di scoperta di se stessi, di come siamo fatti, di come funzioniamo, di come ci muoviamo, di come respiriamo, di come pensiamo, di come ci relazioniamo con gli altri e con il mondo.

Ma ritornando a noi, le asane non sono costruite per essere fatte da tutti nello stesso modo. E l'allievo alle prime armi ha bisogno senz'altro di qualcuno che lo guidi, ma allo stesso modo ha bisogno di essere lasciato libero di trovare la propria via. Ogni proprietà elencata prima non è uno interruttore acceso/spento ma un continuum di intensità, dove al massimo è accesa e al minimo è spenta. La somma dei valori di tutte le proprietà è la posizione che si sta facendo e la definiamo la quasi-asana. Quindi la quasi-asana è un punto nello spazio delle asane, che è un insieme di tutte le posizioni possibili. Ogni quasi-asana ha la sua relativa asana e anti-asana.

L'asana è la posizione che si sta facendo quando tutte le proprietà sono accese, l'anti-asana è la posizione che si sta facendo quando tutte le proprietà sono spente. Raggiungere l'asana è qualcosa di molto difficile, impossibile. Diciamo che per quanto tu ti possa trovare vicino sarai sempre a una distanza infinitesima. Ma questo non deve scoraggiare l'allievo, ma spronarlo a cercare la propria via, la propria soluzione, le proprie quasi-asana.

Quindi per il maestro e per l'allievo non è importante raggiungere l'asana, ma che riconosca la quasi-asana in cui si trova. E per farlo deve sapere qual è l'asana e l'anti-asana.

Data la irraggiungibilità dell'asana, quando si parlerà di posizioni nella pratica si farà sempre riferimento alle quasi-asane.

Il quasi-vinyasa è il Sistema in cui si muove il corpo per passare da una quasi-asana all'altra.

Nella pratica di Sistema, Gianmarco porterà l'allievo a scoprire i diversi sistemi. Le sequenze (quasi-vinyasa) affrontate saranno:

• Saluto al sole A
• Saluto al sole B
• Saluto al sole classico
• Awakening A
• Awakening B

Per gli allievi alle primissime armi o con problemi di mobilità, verranno proposte delle sequenze di base per iniziare a muoversi. E a scoprire il proprio corpo, l'equilibrio e la propriocezione del corpo. Le sequenze di base sono strutturate per aiutare l'allievo a comprendere il concetto di compressione in avanti, regolazione del respiro ujjai, compartimentazione muscolare e tenuta. Attraverso le seguenti posizioni:

• Phalakasana = Planck: per la tenuta con evoluzione verso l'avanzato chaturanga dandasana
• Uttanasana = Forward fold: per la compressione in avanti con evoluzione verso l'avanzato paschimottanasana (da seduto)
• Utkatasana = Chair: per la compartimentazione muscolare con evoluzione verso l'avanzato utkatasana con twist
• Virabradasana I, II, III = Warrior I, II, III: per la compartimentazione muscolare con evoluzione verso l'avanzato virabradasana III

Infine adho mukha svanasana = downward facing per mettere tutto insieme.

• Prima fase: riscaldamento articolare
• Seconda fase: rafforzamento muscolare
• Terza fase: quasi-vinyasa
• Quarta fase: meditazione guidata
• Quinta fase: tecniche di respirazione
• Sesta fase: rilassamento finale